1 tydzien

1. Ok 2. Dodaj jakieś źródło białka, jajka/serek wiejski/ryba/pierś 3. Wywal oliwę 4. Jabłko daj do śniadania a banana możesz również tam przenieść lub zjeść od razu po treningu, paluszki rybne wylatują, daj świeżą rybę 5. Ok Jeśli waga będzie stała przy takiej kaloryczności to podbijaj stopniowo kcal, tak 100 co tydzień

Trening: Dobry trening barków i bicepsów za mną :): Naramienne: Unoszenie bokiem sztangielek siedząc 4x6-15(f. negatywna 2-4 sec. z przytrzymaniem w szczytowej pozycji) 6x12/8x10/10x8/12x6 6x14/8x10/8x??/8x?? 6x15/8x12/10x10/12x8 6x16/8x14/10x10/12x8 pierwsze 2 serie z przytrzymaniem, dwie kolejne już ciężej było z tym. Dobre ćwiczenie po nim [...]

Witam, za tydzień zamierzam kupić sobie odżywki Gainera mass xxl 4,8 kg,nirtobolon energizer 550 g,nitrobolon 2 550 g, ACTIVLAB BCAA XTRA L-GLUTAMINA 1kg -Ćwiczę już 1 rok i 6 miesięcy mam 17 lat -waga: 64 kg -170 cm wzrostu -dieta nie mam -cel: masa, siła Czy dokupić coś do tego czy cos zmienić POZDRO

Witam. Mam 17 lat i na siłownię chodzę już jakiś czas i mam takie pytanie ponieważ trenuję w domowych warunkach : gdy np. robię klatkę, ćwiczę sztangą, ciężarem 30kg to jak powinienem ćwiczyć? Kiedys robiłem np. 3x10 powtórzeń 30kg ale ostatnio ktoś mi mówił że tak jest źle i robię 2x10 powtórzeń po 30kg a ostatnią serię daję 8 powtórzeń ale np. [...]

serducho wytrzyma, co do ilości i częstotliwości - kwestia indywidualna, zależy też od tego jakie mocne solarium, na początku można trochę częściej, przez powiedzmy pierwszy tydzień-dwa, potem dla podtrzymania starcza raz w tygodniu, u mnie najlepiej się sprawdza 2 tygodnie po 2-3 razy i co 2 dni melka, jak już się opale tak jak chcę, to 1 w [...]

Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 180 Staż treningowy: 0 Obwód pasa: 106 Obwód klaty: 97 Obwód uda: 69 Cel: Redukcja Witam chciałbym przez miesiąc spróbować w/w diety i zobaczyć czy będą jakieś wyniki. Przez tydzień próbowałem diety low carb, ale jedzenie 6 posiłków było trudne i trochę kosztowne. Po przeczytaniu kilu wątków o IF obliczyłem [...]

Witam Po rocznej kontuzji chce wrócić do jakiejś formy bo jest niestety tragicznie Wiek :25 Waga: 110 Wzrost :192 Obwód pasa :110 :/ Obwód Bicepsa :37 Generalnie nie zależy mi na budowaniu typowo kulturystycznej sylwetki ale na zrzuceniu balastu, we Wrześniu/Październiku chciałbym wrócić na treningi SW w jako takiej formie Trening na razie w [...]

Robisz 5 serii po 5 powtórzeń. Zakładasz ciężaru ile możesz. Na początku możesz zacząć z lekko zaniżonych (max 10kg, nie więcej) i co tydzień dokładać po 2.5kg w podstawowych ćwiczeniach. W pozostałe dni nic nie rób. Jeżeli chcesz to możesz zrobić 1 trening biegowy. Najlepiej interwały 1min wolny bieg/ 1min SZYBKI bieg. 4-8 interwałów. Przed [...]

Zbyt duża dysproporcja Możesz doznać kontuzji przez to. Moja propozycja planu to: Reg Park’s SCHEMAT DLA POCZĄTKUJĄCEGO - TŁUMACZENIE TRENINGU _KNIFE_ TRENING A: Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5 Podciąganie na drążku (nachwyt lub podchwyt) 5×5 Pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi lężąc 5×5 Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 2×10 Przedramię [...]

Rozpoczęłam wczoraj 3 tydzień treningu dla średnio zaawansowanych #1, więc wykonywałam 10 powtórzeń x 3 serii, zwiększyłam obciążenie na rękę o 2 kg, przy wykrokach dostałam hihrania, bo śmieszne dźwięki wydobywałam, bo było naprawdę ciężko %-) Jutro będą pomiary, już się boję, bo moim zdaniem ramiona mi dalej rosną a uda nie chcą w cm spaść }:-( [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 110 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: -udo: 78 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 l 6. DIETA: -białko: 3.5 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2xprop 150 mg eod 10tyg 8. TRENING: masoey 9. CEL CYKLU: siła, delikatnie bf w dol 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

witam? mozliwe zeby na ok 180mg cyp tygodniowo wywalilo gino ?(leci 5ty tydzien) sutki wydaja sie byc bardziej wrazliwe,(brak guzow) pod reka jest nolva. bo armi brak;/ ? dzieki za odp.pozdrawiam

Witajcie. Sugerowałem się zawsze kalkulatorami i niestety urosła mała oponka. Ważę 62.5kg 178cm wzrostu i 16 lat. Chce od dziś, zjadac po 1800kcal dziennie i co tydzień dodawac po 100kcal, aż dojdę do pkt 0. Potem wejdę sobie na masę. Będzie to dobrym pomysłem na znalazienie swojego 0, a przy okazji zachowania jak najmniejszego poziomu bf ?

DZIEŃ 1 - 22/07/2013 Dzień z założenia miał być treningowy, ale wziąłem się za porządki przed remontem i trwały aż do wieczora, choć cały czas miałem zamiar ćwiczyć jeszcze, tak późno już nie było sensu. Ale przynajmniej zrobiłem test:) O to moje wyniki: ĆWICZENIA: A, B, C, A1 A (pompki) - 19 B (dipsy) - 4 C (podciąganie na drążku) - 5 A1 (pompki [...]

Trening 19 - Tydzień 6. Dzień 3. 3x20 1. rozpiętki na maszynie - 10/15/15kg 2. rozpiętki odwrotne na maszynie butterfly - 0/5/5 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia - 10 kg 4. wypady chodzone bez obciążenia max. liczba powtórzeń, ręce skrzyżowane na piersiach - 45 5. unoszenie bioder w leżeniu na jednej nodze 6. uginanie ramion ze suspinacja 5kg [...]

a zapomniałem się pochwalić ,że trzecie miejsce zająłem w zawodach StrongMan w Gołdapi:), było by jeszcze lepiej ale w spacerze farmera przed samą metą się potknąłem i wylądowałem na trzeciej pozycji .... biorąc pod uwagę wagę zawodników ( 126, 150 ) a moje skromne 92 , to wynik mozna uznać za dobry :) Powód do zadowolenia dla mnie to poprawa [...]

Cześć, Mój pierwszy post, więc pozwólcie, że opowiem o sobie. Pierwszy raz na siłownię poszedłem niecałe 2 lata temu z kumplem. Ważyłem wtedy 115 kg i wyglądałem beznadziejnie. Od tego momentu minęło trochę czasu. Schudłem i w najniższym punkcie, równo rok temu, ważyłem 82 kg. Kumpel wprowadził mnie powoli w tajniki treningu siłowego. Zacząłem [...]

30 mg dziennie przez 1 tydz, 30 mg dziennie drugi tydzien itd..

Tydzień 7 dzień 1 (22.07.13) - obsuwa przez cholerny katar 1. renegate row 3x 10 na reke 10 kg x 10,9,9 na reke 10kg x 10,8,6 na reke 8kg x 10 na reke, 10 kg x 8 na reke, 8 kg x 6 na reke 8 kgx10 na reke, 8kgx10 na reke, 8kgx10 na reke Skośne brzucha bolały mega. 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy 19 kg plus waga sztangi [...]

witam zbliża sie woodstock i chce jechać ale rodzi sie pytanie co z dietą ? co zrobić zeby nie spaść przez tydzień czasu ?